Dieta Yo-Yo: 10 maneiras de quebrar o ciclo

Conforme nossa jornada para o bem-estar evolui, também evoluem nossos objetivos de saúde, mas isso não significa que temos que pular de uma dieta radical para uma dieta radical apenas para tentar obter resultados. Pare com as soluções rápidas e concentre-se em criar rituais que promovam a saúde sustentável com estas 10 dicas para ajudá-lo a quebrar o ciclo da dieta ioiô.

O que é a dieta de Yo-Yo?

Fazer dieta pode realmente ser uma droga, especialmente alternando entre diferentes tipos, tentando obter resultados imediatos.

Você é um Yo-Yo Dieter?

Você pode ter experimentado uma dieta ioiô se tiver:

  • Tendem a fazer dieta com uma mentalidade de “tudo ou nada”
  • Comece as dietas, então “caia no vagão” e volte aos velhos hábitos e abandone-os completamente
  • Tente muitas dietas e hacks de “perda rápida de peso”
  • Senti como se você falhou em uma dieta

Por que isso pode ser ruim para sua saúde

Existem várias maneiras de cortar calorias e perder quilos rapidamente , mas nem todos os métodos para perda de peso rápida são seguros, sustentáveis ​​ou mesmo indolores.

Pode ser difícil para o seu corpo

Quando você faz uma dieta violenta, pode ver alguns resultados instantâneos, geralmente com a perda de peso da água e o início de um déficit calórico, mas seu corpo está se esforçando muito para manter algum tipo de normalidade.

Isso desafia seu relacionamento com os alimentos e seu corpo

A dieta ioiô pode nos levar a desenvolver algumas mentalidades severas em relação ao nosso corpo e criar relacionamentos prejudiciais com os alimentos.

10 maneiras de quebrar o ciclo

Há uma tonelada de dietas por aí, paleo, ceto, vegano, alimentos integrais, flexitarian; o que quer que você escolha, lembre-se de que não tem a ver com o que você chama de dieta, mas com como você se sente e quais são seus objetivos de saúde e bem-estar. O melhor plano de perda de peso é aquele que é feito sob medida para você e leva em consideração seus níveis de estresse, sono, nutrição e muito mais.

1. Rastreie sua ingestão

Se você faz dieta e não faz dieta, pode ter dificuldade em ter uma base bem definida do que seu corpo gosta e do que você normalmente come no dia a dia.

2. Planeje suas refeições

Planeje sua dieta em torno de seus objetivos de saúde e bem-estar, iniciando uma rotina de preparação de refeições em casa. Isso pode ser tão simples quanto renovar sua lista de compras para incluir opções de lanches mais saudáveis ​​ou cozinhar e distribuir refeições saudáveis ​​durante a semana.

  • Fique dentro de uma faixa calórica saudável
  • Coma mais consistentemente ao longo do dia
  • Monitore sua ingestão de alimentos ou macros
  • Coma uma dieta mais equilibrada
  • Obtenha uma compreensão mais profunda da nutrição
  • Planejamento mais fácil para metas de perda de gordura ou ganho muscular
  • Embale sua dieta com mais vegetais inteiros

3. Mexa-se

Quanto mais tempo você passa sentado a cada dia, menos energia seu corpo vai queimar e maiores são as chances de comprometer sua saúde metabólica ( 5 ).

4. Não se prive

Provavelmente, uma das melhores dicas que alguém pode dar ao iniciar uma dieta é certificar-se de que você não está se sentindo privado.

  • Tenha como objetivo uma deficiência de 500–600 calorias com base em seu peso corporal ajustado, não em sua meta de peso
  • Beba 8 onças de água em todas as refeições
  • Coma fast food 1 vez por mês

5. Tenha um sono de qualidade

O sono é crucial para restaurar o sistema e dar uma pausa ao corpo e à mente. Não só a quantidade de sono que você dorme é importante, mas também a qualidade do sono.

6. Use o controle de porção

Estimar a ingestão de alimentos o deixará mais perto de seus objetivos, mas é realmente necessário entender o tamanho das porções para acertar. Estudos sugerem que a maioria das pessoas subestima a ingestão de calorias em quase 20% ( 14 , 15 , 16 ).

7. Conheça o seu porquê

Sabemos que perder peso requer controle de calorias e uma alimentação melhor mas não é contra isso que todos nós lutamos, é contra como. E aprender a perder peso em última análise, começa na mente.

7. Faça parceria com um nutricionista, técnico de saúde ou comunidade

Ter alguém em sua equipe para ajudar a mantê-lo no caminho certo, fornecer suporte e recursos pode fazer uma grande diferença quando se trata de criar um plano de perda de peso sustentável.

8. Abasteça sua cozinha com lanches saudáveis

Podemos ter grandes aspirações para nossa dieta, mas se mantivermos nossas casas abastecidas com alimentos que estão prejudicando a saúde e não nos ajudando, minamos nossa própria capacidade de criar hábitos melhores.

  • Limpe sua despensa, freezer e geladeira antes de ir para a loja
  • Se você não mora sozinho, crie um espaço especial para todos os alimentos que se enquadram em seu plano e comece a minimizar os alimentos que não são bons para toda a família
  • Comprar recipientes de preparação de refeição

9. Coma mais proteína

A quantidade total de alimentos que você ingere é uma consideração importante para qualquer plano de perda de peso. Aprimorar a quantidade de proteína que você consome e a qualidade dela pode lhe dar uma vantagem.

  • Controle o seu apetite e desejos
  • Faça você se sentir satisfeito ao longo do dia

10. Gerenciar seu estresse

Semelhante à falta de sono, os níveis de estresse crônico podem afetar sua força de vontade e capacidade de seguir uma dieta. Muitos estudos associam o estresse mal administrado ao controle de peso inadequado ( 23 , 24 , 25 ).

  • Aprenda a meditar
  • Pratique a atenção plena
  • Exercite-se ou mova-se diariamente
  • Falar com alguem
  • Mantenha um diário de gratidão
  • Priorize um bom sono
  • Fique mais organizado
  • Reduza o consumo de álcool e cafeína

Como se planejar para uma perda de peso sustentável

A perda de peso sustentável significa construir um programa de bem-estar abrangente, feito sob medida para você. Leve em consideração coisas como seu sono, níveis de estresse e estilo de vida, pois todos esses fatores e muito mais podem influenciar nossa capacidade de perder peso e manter um peso saudável.

Quando se trata de determinar se você deve perder peso, há uma série de fatores importantes que você deve considerar.

Quando se trata de determinar se você deve perder peso, há uma série de fatores importantes que você deve considerar.