Como se livrar da gordura dos braços para mulheres

Se você já acenou para alguém e percebeu que seu braço continuava acenando depois de tentar parar, você quer saber como se livrar de braços gordos. Para as mulheres, isso pode parecer um problema maior do que para os homens, mas realmente não é. Esta é uma das áreas mais difíceis de perder peso. Você pode lutar muito para perder peso aqui e trabalhar duro apenas para perceber que não está vendo nenhum resultado.

Por que é tão difícil perder peso nos braços?

A área ao redor de seus braços pode ter um grande número de células de gordura. À medida que seu corpo começa a acumular suas reservas de gordura, ele a espalha onde pode. Embora possa não parecer, há uma quantidade limitada de espaço em sua seção média. Seu corpo tenta encontrar todo e qualquer espaço disponível para armazená-lo, caso precise algum dia. É por isso que você começa a ganhar peso em volta do pescoço, rosto e braços. Seu corpo pode decidir armazenar mais em volta dos braços por causa da genética que você herdou. Algumas pessoas têm mais tendência a armazenar gordura nos braços do que outras.

Posso fazer exercícios para me livrar dessa gordura nos braços?

Não existe nenhum exercício específico que você possa fazer para eliminar totalmente a gordura em volta dos braços. O que vai acontecer é a perda total de peso. Existem exercícios que você pode fazer para tonificar os músculos dos braços, mas não terá muito efeito sobre a gordura que está ali. Os músculos vão crescer sob essa gordura e assumir uma boa forma, mas a menos que você esteja trabalhando para reduzir a gordura por toda parte, você nunca saberá. A única maneira de os esforços do treinamento com pesos serem exibidos é se a cortina (gordura) for puxada para trás para exibi-los.

Faça uma dieta com baixo teor de gordura e alta energia e um regime de exercícios anaeróbicos. Conseguir a comida certa para o seu corpo e para suas atividades aeróbicas ajudará muito na redução da gordura em volta dos braços e em qualquer outro lugar. Mexa-se usando a atividade aeróbica. O exercício aeróbico significa exercício com oxigênio. Esta é a única maneira de você obter essa queima de gordura. Faça exercícios que façam seu coração bater e seus pulmões trabalharem duro. Quanto mais ar você empurra pelo corpo, mais gordura será queimada.

Se você deseja aumentar a quantidade de gordura que está queimando em sua atividade aeróbica, aumente a quantidade de músculos que possui no geral. Faça um cronograma regular de levantamento de peso. Seu metabolismo aumenta com a quantidade de músculo que você ganha. Se você tem um metabolismo mais alto, vai descobrir que perde gordura em um ritmo mais rápido. Isso significa que também vai dar menos trabalho para queimar essa gordura.

Se você encontrar tempo para começar a se exercitar mais com ênfase na atividade aeróbica, descobrirá como se livrar da gordura nos braços de mulheres e homens.

Perda de peso — 6 dicas para se manter positivo

Manter-se positivo durante todo o processo de perda de peso pode ser difícil. Alguns contratempos e você pode estar pronto para desistir. Permanecer motivado ao longo de sua jornada de perda de peso requer foco na meta e pensamento positivo — mas o que você faz quando não está se sentindo nada positivo sobre seus esforços?

Use estas dicas para ajudá-lo a permanecer positivo:

1. Liste seus motivos:

Liste suas razões para escolher perder peso. Seja por motivos de saúde ou simplesmente para poder caber em seu vestido favorito novamente — liste-o.

Em seguida, faça várias cópias da lista e coloque-as onde você possa vê-las regularmente. Manter seus objetivos à sua frente o ajudará a lembrar por que está fazendo tudo isso em primeiro lugar.

2. Nunca diga dieta:

Não use a palavra dieta se você puder evitá-la. Isso evoca imagens de privação e você acaba sentindo pena de si mesmo. Em vez disso, diga a si mesmo (e aos outros) que você não está fazendo dieta, mas que está tentando fazer escolhas mais saudáveis.

3. Não use a palavra “F” de 3 letras:

Evite usar a palavra gordura ao se descrever. Isso inclui seus pensamentos. Pensar em como você é gordo e como você pensa que está mal só vai deixá-lo para baixo e estressá-lo. O estresse geralmente equivale a comer outro pacote de biscoitos.

4. Use adjetivos positivos:

Em vez disso, use outro adjetivo de sua preferência. Pesado, voluptuoso, acima do peso — tudo isso tem conotações mais agradáveis ​​do que “gordo” e o ajudará a se ver de uma forma mais positiva.

5. Concentre-se no positivo:

Pense em todas as coisas de que você gosta em seu corpo também. Se você tem um cabelo bonito, por exemplo, concentre-se nele ao tentar perder peso. Isso tira o foco das partes do corpo de que você não gosta e ajuda a se livrar do estresse.

6. Encontre um modelo:

Em vez de se concentrar em celebridades magras, encontre uma celebridade que seja maior e atraente ou que esteja lutando para perder peso. Isso permite que você escolha um modelo de papel realista.

Pode ser difícil encontrar uma imagem corporal positiva quando você está lutando para perder peso. Concentrar-se em seus traços mentais e físicos positivos o ajudará a se sentir confortável com o corpo que você tem.

Isso permite que você trabalhe em prol de uma saúde melhor, em vez de simplesmente trabalhar para ser mais magro. No geral, essa é uma abordagem muito mais saudável para perda de peso e ajudará você a se manter positivo durante todo o processo.

Este artigo é somente para propósitos de informação. Não é um conselho médico, nem deve ser interpretado ou substituído como conselho médico. Antes de fazer alterações em sua rotina de exercícios físicos e dieta, você deve sempre consultar seu médico pessoal. Melhor prevenir do que remediar.

Quanto peso devo ter como objetivo perder

Você está assumindo o compromisso de perder peso e entrar em forma? Então, provavelmente você está tentando decidir quanto peso deve tentar perder. Definir metas é muito importante. Definir as metas certas para você pode ser uma das coisas mais difíceis de fazer. Não estabelecer metas para si mesmo é um convite ao fracasso em suas metas de perda de peso. Então, que tipo de metas de perda de peso você deve definir para si mesmo? Para definir as melhores metas para si mesmo, você precisa saber onde está, definir uma meta razoável de longo prazo para si mesmo e recompensar a si mesmo por atingir essas metas.

Dê uma olhada onde você está

Não é apenas uma questão de quanto você pesa, é uma questão de fazer uma avaliação precisa de onde você está agora. Você deve ir ao médico para ter certeza de que está saudável o suficiente para estressar seu corpo. Muitas pessoas podem começar um programa de perda de peso apenas para descobrir que não podem terminá-lo porque seus corpos não conseguem suportar o esforço. Além disso, descubra seu peso real e obtenha o número do índice de massa corporal (IMC). Faça algumas medições, como a proporção do quadril à cintura e o percentual de gordura corporal. Não é necessário ter tudo isso, mas vai te ajudar a saber por onde você começou.

Decida para onde você quer ir

Certifique-se de ter metas razoáveis ​​definidas para si mesmo. Ir de uma cintura de 40 polegadas para uma cintura de 30 polegadas provavelmente não é muito realista para você. Ir de uma cintura de 40 polegadas para uma cintura de 34 polegadas é bastante razoável, mas ainda ambicioso. Perder 20 libras é uma meta realista de longo prazo. Perder 20 quilos em duas semanas provavelmente não é realista. Tente fazer um objetivo que seja realista. Certifique-se de ter uma data planejada para atingir essa meta que também seja realista. Não tente fazer o impossível. Tente fazer o que você é capaz de fazer. Quando você atingir essa meta, estabeleça uma mais ambiciosa para você. Planeje estabelecer para si mesmo metas de curto prazo ao longo do caminho para dividi-lo um pouco.

Recompense-se Planeje fazer algo de bom para si mesmo para alcançar seu objetivo de longo prazo. Faça algo especial. Continue se lembrando disso sempre que possível. Não tenha apenas uma recompensa para si mesmo. Para cada pequeno marco, você alcança ao longo do caminho, mime-se com algo especial. Dê a si mesmo pequenos prêmios por ser um bom trabalhador. Isso também tornará a meta de longo prazo mais fácil de alcançar.

Se você realmente leva a sério a perda de peso, dê a si mesmo a melhor chance sendo realista sobre onde está e para onde está indo. Não se esqueça de se recompensar pelo trabalho árduo que você faz. Descobrir quanto peso você deve perder é uma boa meta, mas não deixe que essa seja a única meta que você tem.

Por que não posso perder peso agora

Rapaz, nós já vivemos em uma sociedade ‘Eu quero tudo, e eu quero isso agora. Essa atitude permeia todos os aspectos de nossa vida diária, e a perda de peso é uma das mais prevalentes. Se você já tentou perder peso e está se perguntando: ‘por que não consigo perder peso?’, A resposta pode ser apenas você pode, você apenas precisa dar um tempo.

Não importa quantas pessoas não queiram ouvir, o fato é que perder peso é fácil, tudo o que você precisa fazer é comer menos calorias do que queima e fazer mais exercícios. É uma abordagem em duas vertentes: combine um plano alimentar sensato, um que você possa seguir pelo resto da vida e que forneça ao seu corpo todos os nutrientes de que ele precisa, e faça exercícios. É isso. Não é sexy, mas é a verdade. Se você seguir este conselho, você será sexy!

Se você está implementando uma dieta saudável e razoável, em que fornece ao corpo combustível de alta qualidade ao longo do dia e se exercita vigorosamente, perderá peso regularmente.

Embora não seja impossível, coisas como desequilíbrios hormonais e metabolismos extremamente baixos simplesmente não ocorrem com tanta frequência. Muitas pessoas tentarão usar essas coisas como desculpa e, se você realmente foi diagnosticado com esse tipo de condição, precisará da ajuda de um médico e provavelmente de um nutricionista para perder peso, mas não é tão comum de um problema.

A primeira coisa que você precisa fazer para perder peso é ser honesto com você mesmo. Se você vai se desculpar porque não consegue malhar, ou porque não consegue comer direito, etc, você nunca perderá peso.

Lamento se isso for direto, mas é a verdade. Perder peso exige um compromisso, não desculpas. Não é tão fácil e vai levar tempo e haverá momentos em que você sentirá vontade de desistir, mas se você seguir sua dieta e plano de exercícios, segui-los e não se permitir desistir, você vai adorar o forma como você olha cada vez que passa por um espelho. Isso não vale um pouco de esforço?

Se você conseguir aguentar o tempo suficiente para começar a ver alguns resultados, será muito mais provável que persista por um longo tempo. Para muitas pessoas, a parte mais difícil vem logo no início. Este é o ponto em que você está tentando reaprender hábitos alimentares ruins e iniciar um plano de exercícios. Você provavelmente está cansado, dolorido e talvez até com um pouco de fome.

Mas se você aguentar até ver um pouco de progresso, terá uma chance real, finalmente, de estar com o peso ideal para você e com uma aparência ótima. Você nunca terá que fazer a pergunta: ‘por que não consigo perder peso?’ Em vez disso, você dirá: ‘Olhe meu biquíni novo!’